Posteado por: esrafiki | marzo 9, 2010

El camino

Seguramente mucha gente piense que para correr una maratón en 3h 04min basta con calzarse unas zapatillas, ponerse unos pantalones cortos y una camiseta y ya está. No dudo que haya personas capaces de hacerlo así, pero no es mi caso. Y aquí va la prueba:

Tras mi maravillosa experiencia en la maratón de Berlín del Septiembre pasado (3h 49min), decidí que este año correría la de Barcelona. La fecha era el 7 de marzo y había tiempo suficiente para prepararla. Octubre fue un mes de “calentamiento” con medias semanales de 45km, en Noviembre esa media aumentó hasta los 60 y las últimas 12 semanas los números han sido:

semana sesiones km tirada
+larga
tiempo ritmo medio
           
1 6 74,1 13,3 6:12:54 5’02
2 6 73,1 13,1 6:09:48 5’04
3 5 62,8 28,0 4:53:18 4’40
4 6 86,8 21,1 6:36:45 4’34
5 6 91,8 21,1 7:35:56 4’58
6 6 80,9 23,1 6:15:44 4’39
7 3 47,7 24,2 3:38:47 4’35
8 6 91,6 22,2 7:08:58 4’41
9 5 75,3 21,1 5:28:22 4’22
10 5 79,6 28,0 6:08:13 4’38
11 5 77,1 22,5 6:19:18 4’55
12 3 34,0 14,1 2:39:13 4’41

 

Por tanto a lo largo de  62 días he corrido casi 875km durante más de 69 horas a un ritmo medio de 4’44’’ min/km. A la semana han sido casi 73km, entrenando de media 5 días lo que supone unos 14km por sesión. Tan sólo en la semana 7 tuve un pequeño bajón debido a un inoportuno resfriado que me tuvo 3 días en el dique seco.

Además durante la fase de entrenamiento he conseguido batir mis marcas personales de 10.000 (39’13 en la San Silvestre Vallecana) y de media maratón (1h25’53 en la media maratón de BCN), por lo que la satisfacción aún es mayor.

Es decir, si no eres un portento de la naturaleza, que no es mi caso, para conseguir cualquier objetivo hay que esforzarse y mucho. Seguiremos en ello ¡!!

Posteado por: esrafiki | enero 11, 2010

Primera carrera del 2010

Si atléticamente hablando el 2009 terminó de forma genial con mi participación en la San Silvestre Vallecana, el 2010 no ha podido empezar mejor con la media maratón de Sitges de ayer. Inicialmente mi tiempo fue de 1:28:15 pero como la organización ha reconocido un error de 295m en la medición del circuito han compensado los resultados y mi tiempo final ha pasado a ser 1:27:02, lo que significa una rebaja de más de 5 minutos (!!!) respecto a mi mejor marca en esa distancia.

Números al margen lo mejor de ayer fueron las sensaciones, muy buenas durante todo el recorrido y muy especialmente los últimos 5km. Además antes, durante y después de la carrera puede compartir muy buenos momentos con los amiguetes de corredors.cat, lo que hizo que a pesar del frío fuese una mañana realmente sensacional. Ya tengo ganas que llegue la siguiente que si todo va bien será el próximo domingo en Terrassa.

Con koldo, kasu y rubens antes de la salida

Posteado por: esrafiki | enero 3, 2010

Resumen 2009

Hoy hace exactamente un año que publicaba un post con un resumen de lo que había significado el 2008 para mí. Entre otras cosas destacaba que durante ese año había corrido unos 1.200km y había debutado en media maratón. Pues bien, en el 2009 el número de kms ha subido hasta 2.380 y esta vez el debut ha sido en la categoría reina, el maratón y en concreto en el de Berlín.

Distancias mensuales del 2009

Distancias mensuales del 2009

El tramo final del año ha coincidido con un gran estado de forma: 19’02” en los 5km de la San Silvestre de Lloret y 39’13” en la San Silvestre Vallecana. Además hoy lo he rematado con una tirada larga de 28km a 4’41” de media, que me hace ser bastante optimista para la próxima maratón de BCN en marzo.

Finalmente otra cosa a destacar de este 2009 es que la afición a correr, a través de corredors.cat, me ha permitido conocer un grupo de  gente realmente encantadora.  Espero que en el 2010 pueda compartir muchos kms con ell@s y con Mercè ya que este será el año de su aterrizaje definitivo en el atletismo popular ;)

Posteado por: esrafiki | diciembre 21, 2009

Por una buena causa

Este último fin de semana participé en las 24 hores d’atletisme que organiza corredors.cat a beneficio de la marató de TV3. Lo hice tanto de voluntario como compitiendo en la prueba de 10.000m y la experiencia vivida me encantó.

Por un lado están esos fenómenos que desafiando su capacidad física y las inclemencias del tiempo fueron capaces de estar todo un día corriendo. Y eso que la noche del sábado al domingo resultó ser la más fría de los últimos años ya que, durante el transcurso de la prueba, el termómetro de las instalaciones llegó hasta los 3 grados bajo cero. Yo que estuve en la zona de avituallamiento desde poquito antes de les 7 de la mañana pude comprobar como después de 19 horas de esfuerzo, los participantes sólo pedían café o caldo caliente con la única intención de calentarse un poco.

Es por ello que hay que considerar a todos ellos sin excepción como unos auténticos campeones. Y como guinda los números del atleta ganador, Horschig  Kai: dió 529 vueltas a la pista de atletismo por la calle 7, totalizando 235.6km a un ritmo medio de 6’06”. Sencillamente espectacular !!! Pero es que además otros 6 atletas también superaron los 200km.

En cuanto a mi participación (más que modesta) en la prueba de 10.000m, terminé en 39:58 lo que suposo la primera vez desde que empecé a correr que soy capaz de hacer 10km por debajo de 40′ (ni que sea por dos miserables segundos). A ver si consigo consolidar esta marca en la San Silvestre Vallecana de la semana que viene.

Finalmente comentar que, a pesar de todas las dificultades, el espíritu que reinó entre la gente de la organización, voluntarios, atletas, familiares, etc. fue genial y ya tengo el convecimiento que el año que viene repito. 

Posteado por: esrafiki | diciembre 8, 2009

Resumen atlético

El mes de Noviembre ha sido bastante fructífero en cuanto a carreras se refiere:

  • 01/11. Cursa de l’Amistat. Aunque el trazado no es precisamente plano (la salida está en Montjuic y la meta en el Tibidabo) se trata de una carrera muy recomendable, organizada con mucho cariño y que, a pesar del esfuerzo, permite divisar unas bellas vistas de Barcelona.
Corriendo al lado de Javier

Corriendo al lado de Javier

  • 08/11. Behobia – San Sebastián.Una de las carreras nacionales más famosas y reconocidas. Muy bien organizada y con un ambiente sensacional y eso que este año el tiempo no acompañó (viento, lluvia y granizo). Además me permitió correr junto a los amiguetes de Logroño.
Listos para partir hacia Behobia

Listos para partir hacia Behobia

  • 15/11. Carrera Popular Grutear. La primera carrera de 10km donde participaba al lado de David  con el objetivo de ayudarle a bajar de 50’. Además de conseguirlo sobradamente fue la excusa perfecta para pasar un gran fin de semana en Villanueva con él y con Laura.
En Alcalá con David

En Alcalá de Henares con David

  • 29/11. Jean Bouin. Carrera donde tenía una espina clavada, ya que hace dos años fue en la que me lesioné. Este año me desquité y establecí mi mejor marca personal en 10km: 40:56. Por cierto, Sampi también participó y volvió a sucumbir ;-)
Con Angel y Sampi

Con Angel y Sampi

Y para rematarlo hoy he salido con Sampi por el Masnou. Ha sido un entrenamiento bastante exigente, con un recorrido de 11.25km y un desnivel positivo de 360m, aunque en el descenso las fuertes pendientes nos han permitido alcanzar una velocidad máxima de 3:05 min/km. Repetiremos.

Perfil de la salida

Perfil de la salida

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